Как шумовое загрязнение влияет на ваше здоровье

Шум — неотъемлемая часть современной городской жизни. Движение транспорта, строительство, общественный транспорт и ночная жизнь — все эти звуки заполняют пространства, где мы живём, работаем и спим. Большинство людей считают это неудобством, но наука говорит совершенно иначе.

Шумовое загрязнение влияет на наше тело, разум и здоровье в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что постоянное воздействие городского шума может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушить сон, снизить концентрацию внимания и даже привести к тревожности или депрессии у некоторых людей.

 

Что такое городское шумовое загрязнение?

 

Современные города, независимо от страны, изначально шумные. Движение транспорта, поезда, самолёты, строительные работы и многое другое создают постоянный шум. Хотя мы часто к нему приспосабливаемся, длительное воздействие оказывает ощутимое влияние на наше здоровье, даже если нам кажется, что мы к нему привыкли.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет шумовое загрязнение как «нежелательный или вредный внешний шум, создаваемый деятельностью человека, который со временем может нанести вред физическому и психическому здоровью». Дело не только в децибелах шума, но и в его продолжительности, времени воздействия и в том, насколько эффективно люди могут восстановиться после него, когда у них есть такая возможность.

По данным Европейского агентства по окружающей среде , более 100 миллионов человек в Европе подвергаются воздействию высокого уровня шума, исходящего только от дорожного движения, что может быть вредно для них. В городах, как и ожидалось, эти цифры ещё выше из-за плотности населения и постоянной активности.

 

 

Распространенные источники городского шума

 

Большую часть городского шума можно разделить на несколько основных категорий:

• Дорожное движение: шум двигателей, шин, гудки, торможение и скрежет металла.
• Общественный транспорт: поезда, трамваи, метро, автобусы
• Строительство: Тяжелая техника, бурение, снос зданий
• Воздушное движение: взлеты и посадки, а также общие траектории полета
• Ночная жизнь и шум: шумные толпы людей, музыка и оживленная уличная жизнь.

Для лучшего понимания средние уровни шума следующие:

• Тихий городской район: 50–60 dB(A)
• Оживленная улица или перекресток: 70–85 dB(A)
• Строительная площадка или метро: 90+ dB(A)

ВОЗ рекомендует поддерживать средний уровень уличного шума ниже 55 dB(A) в дневное время и 40 dB(A) ночью для защиты здоровья населения.

 

Как изменился городской шум со временем

 

К сожалению, во многих районах уровень городского шума увеличился как по интенсивности, так и по продолжительности. Всё больше людей живут в городах, транспортная активность продолжает расти, а постоянное движение объектов инфраструктуры поддерживает высокий уровень шума даже в нерабочее время. Уровень ночного шума, в частности, растёт из-за логистики, ночной жизни и круглосуточных транспортных систем.

Эти изменения окружающей среды означают, что многие городские жители теперь сталкиваются с хроническим воздействием уровня шума, превышающего допустимые нормы.

 

Как шум влияет на тело и мозг человека

 

Шум вызывает стресс и, естественно, раздражает нас, даже если мы этого не осознаём. Наш организм реагирует на громкие или постоянные звуки так, словно мы в опасности, запуская реакции, которые со временем могут утомить нас.

 

Шум и нервная система

 

Когда человек постоянно подвергается воздействию шума, мозг активирует автономную нервную систему, которая контролирует нашу реакцию на стресс. Это напрямую вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это происходит даже во время сна или когда мы косвенно прислушиваемся.

По данным Всемирной организации здравоохранения , хроническое воздействие шума приводит к постоянному состоянию слабого стресса, которое может вызвать долгосрочные физиологические изменения у людей.

В знаменательном обзоре журнала The Lancet также сделан вывод о том, что окружающий шум способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.

 

 

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с шумом

 

Постоянное воздействие городского шума, особенно от дорожного и воздушного транспорта, связано со следующими факторами:

• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Ишемическая болезнь сердца
• Повышенный риск инсульта
• Шум в ушах и потеря слуха
• Плохое качество сна и дневная усталость
  
  

По оценкам ВОЗ , только в Западной Европе из-за экологического шума ежегодно теряется не менее 1,6 млн лет здоровой жизни.

По данным исследований, приведенных в отчете ВОЗ, даже умеренный уровень шума, например, проживание вблизи оживленной дороги или траектории полета самолета, может увеличить риск сердечных заболеваний на 8% на каждые 10 dB увеличения.

Эти последствия для здоровья не проявляются в одночасье, но они постепенно нарастают, поэтому многие люди недооценивают, насколько серьезным может быть воздействие шума.

 

Психологическое воздействие шума

 

Как мы уже знаем, шум действительно влияет на наше тело, но он также влияет на то, как мы думаем, спим и чувствуем. Даже если шум недостаточно громкий, чтобы повредить слух, он может повлиять на нашу концентрацию, настроение и, что самое главное для многих людей, на наше психическое благополучие.

 

Влияние на сон и концентрацию

 

Сон — это время восстановления организма, но, к сожалению, даже негромкий шум может нарушить этот особый процесс. Резкие ночные звуки, всего лишь 40 dB(A), могут вызывать микропробуждения, которые мы не помним, прерывая глубокий сон и снижая общее качество отдыха.

Плохой сон приводит к усталости людей, ослабляет иммунную систему, замедляет реакцию и повышает риск развития хронических заболеваний.

Кроме того, страдает и концентрация внимания в дневное время. Исследования показывают, что фоновый шум, исходящий от транспорта или соседей, также снижает концентрацию внимания, память и производительность. Офисные работники и студенты в шумной обстановке чаще совершают ошибки и ежедневно испытывают повышенный уровень стресса.

Именно здесь звукоизоляция играет прямую роль в поддержании здоровья и производительности труда. Хорошо изолированное помещение снижает фоновый шум и предотвращает внешние помехи. Это улучшает ясность ума и качество сна, особенно в густонаселённых городских районах или домах, расположенных рядом с шумными местами.

 

Влияние на детей и обучение

 

Как и ожидалось, дети особенно чувствительны к шуму, чем взрослые. Исследования показали, что ученики в шумных классах или домах, расположенных рядом с дорогами или железнодорожными путями, хуже справляются с чтением, концентрацией внимания, памятью и решением задач.

Крупное исследование, проведенное в аэропорту Мюнхена , показало, что дети, подвергавшиеся воздействию сильного авиационного шума, показали значительно более низкие результаты в понимании прочитанного, чем их сверстники, проживающие в более тихих районах.

Школы и дома, где используются акустические технологии, создают для детей более стабильную среду для концентрации внимания и обучения. Это особенно важно в раннем детском саду, где чувствительность к шуму наиболее высока.

 

Психическое здоровье и городской шум

 

Жизнь в шумной обстановке связана с повышенным уровнем тревожности, раздражительности и даже депрессии у некоторых людей. Постоянное воздействие нежелательных звуков также снижает способность мозга восстанавливаться после стресса, что приводит к эмоциональному утомлению и раздражительности.

Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives, показало, что люди, живущие в шумных районах, испытывают значительно более высокий психологический стресс.

Снижение уровня шума в жилых и рабочих помещениях с помощью звукоизолирующих окон, отделки стен и герметизации дверей может значительно улучшить качество жизни, особенно в густонаселенных или многофункциональных зданиях. Эти тихие зоны служат своего рода зонами восстановления, помогая мозгу восстановиться и повысить уровень энергии.

 

 

Кто подвержен наибольшему риску?

 

Шумовое загрязнение влияет на всех по-разному. Некоторые люди более подвержены его воздействию, более чувствительны или менее способны контролировать окружающую среду. Эти группы подвержены более высокому риску для здоровья и имеют меньше возможностей для самозащиты.

 

Уязвимые слои населения в городах

 

Люди, живущие в оживлённых городских районах, особенно рядом с автомагистралями, вокзалами или аэропортами, чаще подвергаются воздействию повышенного и постоянного уровня шума. Однако во многих городах одни группы населения страдают от него сильнее других.

• Дети более чувствительны к стрессу, связанному с шумом, и к нарушениям учебного процесса.
• Пожилые люди могут быть более уязвимы к сердечно-сосудистым последствиям шума.
• У людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем вероятность проявления более выраженных симптомов выше.
• Сообщества с низким доходом часто живут ближе к шумной инфраструктуре, например автомагистралям или промышленным районам города, и имеют меньше возможностей для переезда или модернизации своего жилья.
  
  

В домах и зданиях с тонкими оконными стеклами, необработанными стенами или плохой вентиляцией шум легко проникает внутрь. Для многих людей, особенно работающих в ночную смену или живущих рядом с оживлёнными городскими улицами, звукоизоляция становится необходимостью для здоровья. Тихие помещения снижают уровень стресса и дают мозгу и телу время на восстановление, в котором они естественно нуждаются.

 

Профессиональное и экологическое воздействие

 

Некоторые люди подвергаются воздействию шума как на работе, так и дома. Например, работники строительства, производства, транспорта или сферы гостеприимства часто подвергаются длительному воздействию умеренного или сильного шума. Когда работники возвращаются домой в шумную квартиру или жилое помещение, им не хватает времени на восстановление.

Управление по охране труда и технике безопасности устанавливает предельно допустимые уровни шума на рабочем месте на уровне 85 dB(A) в течение 8-часового рабочего дня. Однако нормы по уровню окружающего шума менее строгие, и многие люди сталкиваются с уровнем шума выше 65 dB(A) дома или на улице.

Для тех, кто не может избежать воздействия сильного шума, внутренняя звукоизоляция может создать небольшие, но необходимые островки тишины и покоя, особенно в спальнях и домашних офисах.

 

Что можно сделать, чтобы уменьшить воздействие городского шума

 

Шумовое загрязнение становится всё более серьёзной проблемой, но это не неизбежно. При правильном планировании, политике и строительных практиках города могут стать более здоровыми и тихими. Решения существуют как на уровне сообщества, так и на индивидуальном уровне.

 

Вмешательства на уровне сообщества и политики

 

Градостроительство играет огромную роль в формировании звукового ландшафта любого города. Расположение дорог, конструкция зданий и используемые материалы — всё это влияет на распространение и накопление звука.

Города, которые серьезно относятся к проблеме шума, инвестируют в:

• Стратегии сокращения трафика, такие как плата за въезд в центр города или зоны с низким уровнем выбросов
• Зеленые буферные зоны, такие как деревья, кусты или озелененные шумозащитные экраны вдоль дорог
• Технологии бесшумного дорожного покрытия, способные снизить шум шин и двигателя
• Законы о зонировании, отделяющие жилые районы от шумной инфраструктуры
• Ограничения скорости и уровня шума вблизи школ, больниц и жилых зданий
  
  

Директива Европейского союза по шуму в окружающей среде (END) обязывает все крупные города создавать карты шума и планы действий. Эти карты помогают местным органам власти выявлять очаги повышенного уровня шума и планировать меры по его снижению.

Грамотное городское планирование, безусловно, может снизить воздействие шума на тысячи жителей, сделав их жизнь более спокойной, но это требует времени, финансирования и долгосрочной политической приверженности.

 

Что могут сделать люди?

 

Даже без масштабных изменений люди могут предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить воздействие вредного шума:

• Уплотните оконные и дверные щели, чтобы уменьшить утечку наружного шума.
• Разместите звукоизоляционные шторы, ковры или акустические панели внутри жилых помещений.
• Используйте генераторы белого шума или беруши во время сна в шумных местах.
• Перестановка мебели, например, размещение книжных полок или мягкой мебели у стен, может помочь поглощать звук.
• Избегайте шумных улиц и общественных мест в часы пик днем и ночью.
  
  

Для тех, кто живёт в районах с высоким уровнем шума, замена окон на двойные или даже тройные стеклопакеты, обработка внутренних стен или установка звукоизоляционных дверей могут значительно снизить уровень шума в помещении. Эти меры звукоизоляции снижают уровень стресса, улучшают сон и поддерживают психическое здоровье.

В коммерческих или многофункциональных зданиях профессиональные системы звукоизоляции можно интегрировать без изменения планировки или функциональности здания. Эти решения позволяют достичь долгосрочного акустического комфорта даже в самых загруженных городских районах.

 

 

Почему мы должны относиться к шуму серьезно

 

Шумовое загрязнение — неотъемлемая часть современной жизни, но оно также представляет собой скрытую угрозу нашему здоровью, концентрации внимания и общему благополучию. От нарушения сна до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний — доказательства очевидны: чрезмерный шум вредит как нашему телу, так и разуму.

Жители городов, особенно в районах с интенсивным движением или с низким уровнем дохода, часто подвергаются воздействию шума, уровень которого значительно превышает безопасный. Пока города работают над долгосрочными решениями, многие люди могут уже сейчас принять меры для защиты себя, начав с своих домов, спален и рабочих мест.

Звукоизоляция создаёт более здоровую атмосферу, где люди могут восстановиться, мыслить яснее и жить лучше. Независимо от того, управляете ли вы жилым зданием, коммерческим помещением или просто пытаетесь сделать свой дом тише, целенаправленный контроль шума имеет решающее значение.

Хотите улучшить акустический комфорт вашего помещения? Свяжитесь с DECIBEL, чтобы пообщаться с нашими экспертами и обсудить индивидуальные решения по звукоизоляции, разработанные для реальных условий.

Дополнительные материалы и ссылки:

• Европейское агентство по окружающей среде. (2020). Экологический шум в Европе — 2020. Бюро публикаций Европейского Союза.
• Эванс, Г. В. и Джонсон, Д. (2000). Стресс и шум в открытом офисе. Журнал экологической психологии , 20(2), 131–139.
• Эванс, Г. В. и Максвелл, Л. (1997). Хроническое воздействие шума и дефицит чтения: опосредующее влияние освоения языка. Окружающая среда и поведение , 29(5), 638–656.
• Управление по охране труда и технике безопасности (HSE). (nd). Вибрация на рабочем месте . Правительство Великобритании. Источник: https://www.hse.gov.uk/vibration/hav/index.htm
• Мюнцель, Т., Гори, Т., Бабиш, В. и Баснер, М. (2014). Сердечно-сосудистые эффекты воздействия окружающего шума. Европейский кардиологический журнал , 35(13), 829–836.
• Национальный институт охраны труда (NIOSH). (1998). Критерии рекомендуемого стандарта: воздействие производственного шума . Министерство здравоохранения и социальных служб США.
• Всемирная организация здравоохранения. (2009). Рекомендации по уровню ночного шума в Европе . Европейское региональное бюро ВОЗ.
• Всемирная организация здравоохранения. (2011). Бремя болезней, вызванных шумом окружающей среды: количественная оценка потерянных лет здоровой жизни в Европе . Европейское региональное бюро ВОЗ.
• Всемирная организация здравоохранения. (2018). Рекомендации по уровню шума в окружающей среде для Европейского региона . Европейское региональное бюро ВОЗ.
• Стэнсфелд, С.А., и Матесон, М.П. (2003). Шумовое загрязнение: неслуховые эффекты на здоровье. British Medical Bulletin , 68(1), 243–257.